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　　分娩會(huì)很疼，但你越害怕疼痛，這種擔(dān)心和緊張?jiān)綍?huì)導(dǎo)致肌肉的緊張和拉扯力量的加劇，反過(guò)來(lái)又加重疼痛。所以要學(xué)會(huì)放松，正確地看待分娩疼痛，會(huì)有助于你緩解緊張的情緒，從而緩解疼痛。下面的做法或許能幫到你：

　　1．這種疼痛不是持續(xù)的，而是一陣一陣的，所以你有緩沖的時(shí)間。

　　2．你可以預(yù)測(cè)這種痛，知道它下一次還會(huì)出現(xiàn)。而且每次的疼痛都大同小異，既然你能忍過(guò)前一次，也一定會(huì)忍住下一次。

　　3．分娩的疼痛只是想要告訴你應(yīng)該采取哪種姿勢(shì)會(huì)對(duì)生出寶寶有利。

　　4．這種疼痛會(huì)結(jié)束的，而且一結(jié)束你就會(huì)得到世界上最好的補(bǔ)償，相信自己能夠戰(zhàn)勝它。

　　放輕松，減疼痛

　　1．音樂(lè)具有治療的效果，可以緩解焦慮，降低心率、血壓和呼吸頻率，減少去甲腎上腺素的釋放。分娩時(shí)，準(zhǔn)備好CD播放機(jī)，用音樂(lè)幫助孕媽媽放松心情，順利分娩。

　　2．想象及暗示：想象宮縮時(shí)宮口在慢慢開放，陰道在擴(kuò)張，胎寶寶漸漸下降，同時(shí)自我暗示：“我很順利，很快就可以見(jiàn)到我的寶寶了。”

　　3．準(zhǔn)爸爸充滿愛(ài)意的溫柔觸摸和適度按摩，可以幫助孕媽媽緩解疼痛，身心舒爽。而分娩中晚期有力的擠壓或按摩都會(huì)使疼痛的信號(hào)在通往大腦的傳遞途中受到抑制或消弱。

　　4．待產(chǎn)前，進(jìn)行肌肉松弛、深呼吸，溫水浴、改變體位等方法的訓(xùn)練，豐富的知識(shí)會(huì)帶給你力量、自信和勇氣，從而順利分娩。

　　5．看自己最喜歡的照片或圖片、圖書，看電視、聽音樂(lè)、聊天都可以分散注意力，減輕疼痛。

　　6．借助于Ⅱ亨、呻吟、嘆氣等微弱宣泄方法可以減輕疼痛。

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